Afinando para um evento de águas abertas
Águas Abertas

Afinando para um evento de águas abertas

Descubra como fazer um taper eficaz antes de seu evento de natação em águas abertas.

Descubra como fazer um taper eficaz antes de seu evento de natação em águas abertas.

Descubra como fazer um taper eficaz - a prática de reduzir o exercício nos dias imediatamente anteriores a uma importante competição de corrida.

Não existe uma regra rígida ou rápida para o afunilamento. Cada pessoa é diferente e os nadadores mais jovens podem optar por fazer menos do que os mais velhos. A redução gradual ocorre normalmente de 1 a 3 semanas antes de um evento.

Normalmente, uma semana é tempo suficiente para você se sentir descansado e recuperado, se você estiver acostumado com o treinamento de resistência ao longo da temporada. Para eventos mais longos, como 5-10k, alguns competidores se sentem mais confortáveis ​​diminuindo a resistência por apenas alguns dias para manter a resistência, embora eu pessoalmente não acredite que você perderá a resistência em 1-2 semanas. A importância da redução gradual é impedir que os músculos se quebrem e permitir que eles se reconstruam e se reabasteçam com a força muscular máxima.

A importância da redução gradual é impedir que os músculos se quebrem e permitir que eles se reconstruam e se reabasteçam com a força muscular máxima.

Você pode concentrar suas sessões de redução em coisas diferentes. Você pode optar por se concentrar na sua técnica de braçada, aperfeiçoando suas largadas, chegadas, ritmos, alimentação e navegação de uma corrida ou até mesmo um pouco de tudo para mantê-la interessante.

É importante manter o corpo funcionando para a resistência, pois o afinamento envolve a redução da intensidade e da distância percorrida nas semanas que antecedem um evento. Afinar não apenas o deixa fisicamente fresco, mas também é mentalmente revigorante após um ano duro de treinamento.

A distância que você percorre depende do seu evento e de você como indivíduo; no entanto, normalmente durante a redução gradual, eu reduziria para 50 por cento da distância e 75 por cento do meu ritmo, focando na técnica e no ritmo. Eu usaria a piscina para me manter afiado com séries de 2-3k e também incluiria 1 ou 2 sessões de aproximadamente 3k de natação constante em águas abertas, o que ajudaria a me manter mentalmente confiante, além de ser capaz de monitorar meu ritmo.

Como em qualquer redução, é importante fazer um bom aquecimento e aquecimento em um ritmo lento para levar o sangue aos músculos e soltar, o que ajuda a evitar lesões. Em um cone típico de piscina, você pode misturar trabalho de velocidade, exercícios e séries de ritmo curto.

Normalmente, durante a redução gradual, eu reduziria a 50 por cento da distância e 75 por cento do meu ritmo, concentrando-me na técnica e no ritmo. - Adam Walker

É importante, ao treinar para um evento em águas abertas, esforçar-se para manter uma frequência cardíaca elevada por um longo período. Como os eventos em águas abertas são normalmente a uma distância maior do que em uma piscina, você precisará de resistência, em vez de pequenas explosões de velocidade. No entanto, você pode decidir incluir a sessão de sprint ímpar para treinar largadas, ultrapassagens ou finalização de uma corrida.

Para mim, pessoalmente, diminuiria minha intensidade na semana final e teria o dia anterior a um evento completamente livre para descansar, comer bem e focar minha mente em pensamentos positivos para o evento. Eu visualizaria como quero que a corrida ou evento ocorresse e ficaria relaxado ouvindo meus CDs motivacionais. Eu também me alongaria bem, faria uma leve massagem para afastar qualquer tensão, tentando ficar o mais solto possível.

Embora as natação em águas abertas tendam a ser muito mais difíceis fisicamente do que as corridas de piscina com mais desgaste, a memória muscular está lá. O corpo está acostumado a nadar por longos períodos e sabe o que fazer.

Meu conselho é não analisar demais por quanto tempo você deve diminuir e apenas ouvir o seu corpo - todo mundo é diferente. Você precisa estar disparando em todos os cilindros, tanto mental quanto fisicamente e, portanto, fazer o que for confortável para você. No entanto, lembre-se, conforme mencionado anteriormente, em minha opinião, você não perderá seu condicionamento físico em um período de 1-2 semanas, reduzindo a carga de treinamento.

Os atletas diminuem o ritmo por uma razão não apenas para o descanso, muitas vezes o descanso pode ser esquecido com a crença de que o treinamento constante pode significar melhores resultados. O excesso de treinamento é um problema comum com os atletas e entrar em uma corrida cansado e lento pode ter um efeito significativamente prejudicial ao seu resultado geral e até mesmo causar lesões, então não tenha medo de diminuir.